Untuk mempertahankan kadar gula darah agar tetap normal, sejumlah faktor dapat Anda perhatikan. Termasuk konsumsi alkohol, antibiotik tertentu, dan jumlah insulin dalam aliran darah Anda.
Insulin adalah hormon yang membantu mengatur kadar glukosa darah.
Adapun kadar gula darah normal pria setelah makan idealnya berkisar antara 140 hingga 180 mg/dL.
Lantas, bagaimana cara mempertahankan kadar gula darah normal dan cara menurunkannya jika sudah terlanjur tinggi, dikutip dari Grady Health:
- Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda, yang berarti sel-sel Anda dapat menggunakan gula dalam darah dengan lebih baik, sehingga menurunkan kadar gula darah dan mempertahankannya tetap normal.
Bentuk-bentuk olahraga yang baik meliputi angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, dan berenang.
- Kelola karbohidrat Anda
Tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi gula, kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula sebagai energi.
Anda dapat membantu tubuh mengendalikan gula darah dengan memantau asupan karbohidrat dan merencanakan makanan. Diet rendah karbohidrat membantu mencegah lonjakan gula – dan dapat memberikan manfaat jangka panjang.
- Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula oleh tubuh. Itu berarti serat mempercepat peningkatan kadar gula darah secara bertahap.
Semua jenis serat baik untuk tubuh, tetapi serat larut paling baik untuk meningkatkan kontrol gula darah.
Pola makan tinggi serat juga membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan membantu tubuh mengatur gula darah. Makanan tinggi serat meliputi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
- Minum banyak air
Minum banyak air membantu ginjal membuang kelebihan gula. Satu penelitian menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air menurunkan risiko terkena kadar gula darah tinggi.
- Makan dalam porsi sedang
Kontrol porsi membantu mengurangi kalori yang Anda makan, yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal. Mengontrol berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
- Kelola stres Anda
Stres juga memengaruhi kadar gula darah. Olahraga, teknik relaksasi , dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kadar gula darah.
- Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan, yang memengaruhi kadar gula darah. Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol – yang penting untuk mengelola kadar gula darah.
- Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi dikaitkan dengan kekurangan mineral seperti kromium dan magnesium, yang mengatur gula darah. Makanan yang kaya kromium meliputi daging, buah, sayur, dan kacang-kacangan. (jpg)
