Menjaga sistem imun atau daya tahan tubuh yang kuat sangat diperlukan agar terhindar dari segala macam penyakit.
Berikut penjelasan yang dikutip dari kanal YouTube SB30Health, bagaimana cara menjaga imunitas tubuh.
Mengonsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi merupakan salah satu cara meningkatkan imun tubuh. Anda perlu mengonsumsi makan yang mengandung karbohidrat, protein, mineral dan lemak.
Protein ini sangat diperlukan untuk pembentukan antibodi, yaitu sel-sel yang dibentuk oleh tubuh dimana memiliki tugas untuk melindungi badan dari serangan virus dan bakteri.
Makanan bergizi bisa Anda dapatkan dari buah, sayur, daging, ikan, susu, kacang-kacangan dan lainnya.
Tidur dan Istirahat yang Cukup
Tidur akan mempengaruhi tubuh kita dalam hal cara berpikir, konsentrasi dan salah satunya adalah mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Saat kekurangan waktu tidur, sistem kekebalan tubuh akan menurun dan dapat terkena resiko penyakit terinfeksi virus, bakteri dan lebih parahnya kanker.
Orang dewasa membutuhkan kurang lebih 8 jam waktu untuk tidur setiap harinya, sementara remaja perlu lebih dari 8 jam.
Hindari Stress Berlebih
Stress dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi kacau. Selain imunitas tubuh, stress juga dapat memberikan efek buruk ke sistem hormonal, sistem saraf dan sistem pencernaan.
Ketika sedang stress, terdapat beberapa orang yang nafsu makannya berkurang dan malah ada yang menjadi meningkat. Sehingga sistem tubuh akan menjadi kacau.
Oleh karena itu, sangat diperlukan kemampuan mengontrol tingkat stress, bisa dengan cara melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia agar sistem imun tubuh tetap stabil.
Orang yang rutin melakukan olahraga mempunyai fisik yang kuat dan daya tubuh lebih baik dibandingkan dengan yang malas gerak atau seharian bermain handphone.
Anda bisa olahraga seperti jalan cepat sekitar 45 menit hingga satu jam atau olahraga lainnya minimal seminggu 3-4 kali agar membantu meningkatkan daya tubuh.
Jangan terlalu berlebihan dalam olahraga, selalu sesuaikan dengan usia dan kemampuan kondisi fisik Anda.
Menghindari Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol merupakan kebiasaan yang buruk karena dapat menurunkan imun tubuh. Selain itu orang yang gemar merokok akan berisiko terkena penyakit infeksi paru, seperti pneumonia dan bronkitis.
Apabila mempunyai kebiasaan merokok dan pecandu alkohol maka resiko terkena infeksi paru akan semakin tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya beralih ke kebiasaan baik agar tubuh dalam keadaan sehat.
Bersihkan Gigi
Gigi perlu dibersihkan secara rutin minimal dua kali sehari. Jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter gigi apabila mempunyai masalah pada gigi Anda, seperti gigi sensitif dan bolong.
Bagi yang memiliki gigi bolong segera tambal, karena sisa-sisa makanan akan mudah tersimpan dalam lubang sehingga menjadi sarang bagi bakteri.
Sehingga nantinya akan menjadi sinusitis dan abses yang dapat membuat daya tubuh menjadi menurun.
Mengonsumsi Vitamin
Mengonsumsi vitamin seperti vitamin C, vitamin B kompleks dan vitamin D sangat diperlukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
Anda dapat menemukan vitamin C dari sayur dan buah-buahan yang masih segar. Vitamin B kompleks bisa didapatkan dari tambahan suplemen.
Sedangkan untuk vitamin D Anda bisa mendapatkannya dari sinar matahari pagi. Anda bisa berjalan-jalan atau berjemur antara pukul 09:00 sampai 10:00 pagi, lakukan selama 10-15 menit, untuk hasil yang optimal lakukan minimal tiga kali dalam seminggu. (jpg)
