Memasuki usia 40 tahun kesehatan tubuh akan semakin menurun. Banyak orang mengalami perubahan fisik dan mental yang menandakan bahwa telah memasuki usia paruh baya.
Selain itu juga fase kehidupan di mana resiko terkena berbagai penyakit mulai meningkat.
Hal ini disebabkan oleh penurunan fungsi tubuh, perubahan hormonal, gaya hidup tidak sehat, riwayat keluarga penyakit tertentu dan paparan lingkungan.
Penting bagi orang yang sudah menginjak usia 40 tahun untuk menjaga dan mengatur gaya hidup sehat serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.
Dikutip dari kanal YouTube @Nova_Veronika (29/1), berikut yang dapat dilakukan untuk hidup lebih sehat di usia 40 tahun.
- Menjaga massa otot
Seiring bertambahnya usia maka massa otot secara alami akan menurun, orang pada usia di atas 40 tahun akan kehilangan sekitar 1 persen massa otot mereka.
Hal ini dapat menyebabkan hilangnya kekuatan, daya tahan dan keseimbangan. Salah satu cara menjaga kesehatan pada usia tersebut adalah dengan membangun otot dan meningkatkan daya tahan.
Latihan beban merupakan cara yang efektif sebab dapat mencegah penyakit seperti osteoporosis, diabetes, tipe 2, jantung, dan sarcopenia.
- Perhatikan makanan
Metabolisme tubuh dan kemampuan untuk menyerap makanan menurun seiring bertambahnya usia.
Sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit kronis.
Tips menjaga pola makan yang sehat adalah memperbanyak asupan serat, protein, buah, sayur, dan batasi konsumsi gula.
- Pemeriksaan kesehatan secara rutin
Pemeriksaan rutin setelah usia 40 tahun sangat penting untuk memperhatikan indikator kesehatan untuk mengidentifikasi potensi peningkatan resiko penyakit.
Indikator kesehatan yang umum meliputi kadar kolesterol, asam urat, berat badan, gula darah, dan tekanan darah.
- Stop rokok dan alkohol
Salah satu tips kesehatan teratas untuk usia berapapun adalah berhenti merokok dan minum alkohol, meskipun tidak mudah namun dapat memperpanjang hidup dan mengurangi peluang terkena penyakit kronis.
- Berat badan ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan faktor resiko utama penyakit jantung, kanker dan diabetes tipe dua.
Bagi wanita penurunan berat badan dapat mengurangi resiko gejala menopause dan resiko kanker payudara.(jpg)
