Melansir Eating Well, inilah enam buah yang sering dianggap “buruk” untuk penurunan berat badan namun sebenarnya sangat bermanfaat menurut ahli gizi.
Temukan bagaimana buah-buahan ini dapat mendukung program diet Anda dan membantu mencapai tujuan kesehatan Anda.
- Pisang
Pisang sering dianggap buah yang kurang ideal untuk penurunan berat badan karena kandungan gula alaminya.
Namun, pisang memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang yang berarti mereka meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.
Dengan 105 kalori dan 3 gram serat per buah sedang, pisang bisa menjadi camilan sehat yang mendukung penurunan berat badan.
- Mangga
Mangga rendah kalori, hanya 99 kalori per cangkir, dan mengandung 3 gram serat.
Mangga juga dapat menjadi alternatif manis dan bergizi dibandingkan dengan makanan pencuci mulut non-buah yang tinggi kalori.
Konsumsi mangga juga dapat membantu mengurangi berat badan dan lingkar pinggang.
- Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim yang membantu metabolisme glukosa dan resistensi insulin, mendukung keseimbangan gula darah yang lebih baik.
Dengan 83 kalori dan 2 gram serat per cangkir, nanas bisa menjadi tambahan yang menyegarkan dalam diet Anda. Cobalah nanas dalam bentuk es krim nanas sehat untuk hidangan penutup yang lezat.
- Apel
Apel tinggi air dan serat, menjadikannya buah yang mengenyangkan dan mendukung program berat badan.
Dengan 104 kalori dan hampir 5 gram serat per apel sedang, apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan kenaikan berat badan.
Konsumsilah apel dengan kulitnya untuk mendapatkan manfaat nutrisinya secara penuh.
- Anggur
Anggur rendah kalori (104 kalori per cangkir) dan kaya akan air, yang membantu hidrasi dan menjaga rasa kenyang.
Buah ini juga mengandung antioksidan seperti resveratrol yang mungkin mendukung penurunan berat badan.
Masukkan anggur dalam diet Anda sebagai camilan yang mengenyangkan dan bergizi.
- Alpukat
Meskipun alpukat lebih tinggi kalori dan lemak, mereka kaya akan serat, dengan 13,5 gram per buah.
Alpukat mengandung lemak sehat yang meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan gula darah.
Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan karena dampaknya pada rasa kenyang.
Tidak ada buah yang benar-benar “buruk” untuk penurunan berat badan. Buah-buahan memberikan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung kesehatan dan manajemen berat badan yang efektif.
Alih-alih menghindari buah, fokuslah pada memasukkan berbagai jenis buah dalam diet Anda untuk menikmati manfaatnya secara maksimal.
Ingatlah bahwa diet seimbang dan gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.(jpg)
