Saat mempunyai kadar gula yang tinggi membuat tidur malam menjadi tidak nyaman. Pada orang yang sehat, hal tersebut bisa terjadi dan bukan hanya bagi penderita diabetes saja.
Dilansir dari Verywell Health pada Rabu (17/7), kebiasaan makan camilan yang mengandung karbohidrat tinggi pada malam hari dapat menyebabkan naiknya gula darah.
Makanan bertepung dan manis yang dimakan sore hari juga bisa membuat gula darah naik. Hal itu juga berdampak pada saat bangun pagi hari.
Adanya penyakit, cedera, serta trauma bisa memicu percepatan metabolisme yang sering disebut hipermetabolik dan mengakibatkan gula darah menjadi tinggi.
Kurangnya olahraga juga dapat meningkatkan hal tersebut karena tubuh lebih sering menggunakan insulin.
Saat tubuh tidak dapat memproduksi dan menggunakan insulin secara efektif akan menyebabkan glukosa yang mengalir dalam darah.
Hal tersebut makin diperparah jika anda tidak meminum obat diabetes atau suntik insulin dengan rutin.
Gula darah yang tinggi juga dapat terjadi pada saat perempuan mengalami menstruasi. Hal tersebut terjadi karena hormon progesteron yang berhubungan dengan produksi insulin mempengaruhi metabolisme glukosa.
Jika tidak dapat mengatur stres, anda perlu berhati-hati agar gula darah dapat dikontrol. Saat mengalami hal tersebut, hormon kortisol akan mengalami penurunan sensitivitas insulin.
Akibatnya, glukosa tidak dapat digunakan sebagai energi dan menumpuk di aliran darah yang akhirnya mengakibatkan gula darah menjadi tinggi.
Beberapa orang mengalami reaksi yang berbeda ketika mengalami tingginya kadar gula darah di malam hari.
Ada yang menjadi sulit untuk tidur atau bahkan tetap nyaman saat dalam keadaan terlelap. Hal lain yang bisa terjadi adalah sistem pencernaan akan membangunkan anda di jam-jam yang tidak biasa.
Pastikan mengkonsumsi cemilan yang mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat, dan serat sebelum tidur untuk mengatur gula darah. Kacang sangat baik untuk menjadi makanan ringan sebelum tidur.
Dilansir Halodoc makanan tersebut mempunyai kandungan indeks glikemik yang rendah, tinggi protein, serat, lemak, dan bermanfaat untuk mengendalikan gula darah.
Anda juga bisa menyantap keju rendah lemak atau biskuit gandum. Menurut informasi dari Halodoc, keju rendah lemak mengandung dua persen susu dan itu berbeda dengan keju tanpa lemak yang tidak menggunakan susu.
Dilansir Alodokter, gandum mengandung mineral seperti magnesium yang sangat dibutuhkan untuk mengontrol gula darah.
Jika ingin mengkonsumsi buah sebelum tidur, anda bisa memilih apel untuk disantap. Informasi yang dilansir Alodokter, buah tersebut mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk mencegah lonjakan gula darah dan merangsang sel-sel pankreas agar memproduksi insulin.
Selain itu ada popcorn yang merupakan cemilan pilihan dan bisa anda konsumsi sebelum tidur.
Sebuah informasi dari Hello Sehat, makanan ringan ini mempunyai indeks glikemik rendah yang dapat membantu menurunkan gula darah. Popcorn juga mengandung serat, vitamin, dan mineral.(jpg)
