Buah menjadi salah satu alternatif makanan sehat yang dapat dipilih oleh penderita diabetes.
Hal ini dikarenakan buah mengandung gula alami atau fruktosa serta banyak mengandung vitamin dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Dikutip dari ndtv.com dan dietvsdisease.org, berikut daftar buah yang mesti diketahui:
Buah Naga Merah
Berdasarkan penelitian dalam Jurnal Penelitian Perawat Nasional, buah naga merah memiliki kandungan saponin yang mampu menurunkan kadar gula dalam darah.
Selain itu, buah naga merah juga mengandung insulinmetika dan polifenol yang juga berpotensi menurunkan glukosa.
Karena kandungan tersebut, buah naga merah aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Apel
Apel juga menjadi salah satu buah yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Hal ini dikarenakan apel mengandung 10 gram gula per 100 gram serta 2 gram serat.
Melansir laman Diet vs Disease, selain dapat mengurangi resiko diabetes apel juga dapat menurunkan resiko stroke yang menjadi salah satu resiko penderita diabetes.
Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi serta hanya mengandung 6 gram gula per 100 gram.
Kadar air yang tinggi dalam semangka juga membuat buah ini rendah kalori dan aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Buah ini juga mengandung fitokimia yang mampu meningkatkan sensitivitas insulin serta menurunkan gula darah.
Alpukat
Alpukat memiliki kadar gula sebanyak 7 gram per 100 gram serta banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal.
Buah alpukat menjadi pilihan yang cocok untuk dikonsumsi saat diet dan penderita diabetes.
Lemak tak jenuh tunggal dalam buah alpukat mampu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi penderita diabetes.
Pepaya
Pepaya mengandung antioksidan alami, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Penderita diabetes sangat rentan terhadap penyakit lain, seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf.
Mengkonsumsi pepaya yang mengandung antioksidan dapat membantu penderita diabetes untuk mengatasi kerusakan sel pada tubuh.
Jambu Biji
Jambu biji mengandung banyak serat, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Buah ini sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dengan indeks glikemik rendah karena mampu menurunkan resiko terkena diabetes.
Jeruk
Jeruk mengandung asam fenolik serta flavonol yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Kandungan yang terdapat dalam buah jeruk tersebut dapat membantu menghambat pergerakan glukosa melalui usus dan hati. (jpg)
