Di tengah berbagai metode pengobatan insomnia, meditasi menjadi sebagai salah satu solusi alami yang bisa diterapkan sehari-hari.
Dalam studi yang dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine, Dr. Hartfield dan timnya menemukan bahwa orang yang mengikuti program meditasi mindfulness selama delapan minggu mengalami peningkatan signifikan dalam kualitas tidur mereka.
“Peserta yang berlatih meditasi secara konsisten melaporkan penurunan gejala insomnia dan peningkatan durasi tidur yang berkualitas,” ujar Dr. Hartfield.
Dr. Amelia Hartfield, yang telah lama meneliti hubungan antara kesehatan mental dan tidur, menjelaskan bagaimana meditasi dapat membantu mengurangi insomnia. Menurutnya, meditasi berfungsi menenangkan pikiran dan mengurangi stres, dua faktor yang sering kali menjadi penyebab utama insomnia.
Dengan berlatih meditasi, kita dapat mengurangi aktivitas mental yang berlebihan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik. Meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk merilekskan tubuh dan mempersiapkannya untuk tidur.
Praktik meditasi yang teratur dapat mengurangi respons stres yang sering kali mengganggu tidur. Ini membantu menenangkan pikiran dan memungkinkan tubuh memasuki fase tidur yang lebih dalam dan lebih restoratif. Studi ini menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, tetapi juga mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.
Menurut Dr. Hartfield, beberapa teknik meditasi yang efektif untuk mengatasi insomnia meliputi meditasi kesadaran dan meditasi pernapasan. Meditasi kesadaran atau mindfulness melibatkan perhatian penuh pada saat ini dan pemantauan pikiran tanpa penilaian. Teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran yang sering terjaga di malam hari.
Selain itu, meditasi pernapasan juga merupakan metode yang disarankan. “Dengan fokus pada pernapasan, kita dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan. Ini adalah teknik yang sederhana namun sangat efektif,” tambahnya.
Dr. Hartfield merekomendasikan sesi meditasi singkat sebelum tidur, sekitar 10-15 menit, untuk mendapatkan hasil yang optimal. Lakukan meditasi dalam posisi yang nyaman, baik itu duduk atau berbaring. Fokus pada pernapasan atau lakukan pemindai tubuh untuk mengidentifikasi dan merilekskan ketegangan.
Karenanya, Dr. Amelia Hartfield menawarkan pendekatan yang efektif dan alami untuk mengatasi insomnia. Dengan mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan memperbaiki siklus tidur, meditasi dapat menjadi tambahan yang berharga dalam rutinitas tidur seseorang.
Untuk mereka yang mencari solusi non-farmakologis untuk masalah tidur, meditasi dapat menjadi langkah awal yang positif menuju tidur yang lebih berkualitas. Bagi mereka yang ingin memulai praktik meditasi, Dr. Hartfield menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli atau pelatih meditasi untuk mendapatkan panduan yang tepat. Sebab dengan praktik yang konsisten, manfaat meditasi untuk kualitas tidur Anda bisa menjadi lebih nyata dan signifikan. (jpg)
